Упражнения с гантелями

| Раздел: Фитнес | Автор: admin |

Упражнения с гантелями очень эффективны для придания женскому телу рельефности сжиганию лишних жиров в проблемных зонах. Даже в домашних условиях правильно подобранный комплекс упражнений с гантелями поможет вам добиться отличных результатов. Наш консультант - фитнес-тренер Владимир Колобов - предлагает женщинам комплекс упражнений с гантелями, которые с легкостью сможет повторить каждая.

Польза от упражнений с гантелями

Упражнения с гантелями помогут вам убить сразу двух зайцев – сформировать мускулатуру и сжечь жир. Не бойтесь, что гантели сделают вашу фигуру мужеподобной, для этого нужны очень большие веса. Мы же вам предлагаем комплекс упражнений с гантелями, который поможет убрать дряблость мышц, подтянуть фигуру, похудеть в проблемных местах. Вес гантелей для новичков - 2.5 килограмма, через месяц можете увеличить до 4.

1 упражнение - жим гантелей лежа

Прекрасное упражнение для начала тренировки с гантелями, работают мышцы груди, спины . Лягте на пол, возьмите гантели, плотно уприте плечами и ступнями в пол, ягодицы приподнимите и напрягите. На выдохе выжимайте гантели вверх, задержите руки вверху на 5 секунд, на вдохе опускайте. Ягодицы всегда держите приподнятыми. Повторяйте упражнение по 15 раз за подход.

2 упражнение - разводка гантелей в стороны

Данное упражнение направлено на поддержание упругости груди и красивых форм бюста. Возьмите гантели, слегка наклонитесь вперед, спина прямая. Медленно ( за 3-4 секунды) поднимайте руки в стороны до уровня плеч, в верхней точке на 5 секунд напрягите мышцы груди, опустите руки. Повторить нужно 12-15 раз.

3 Упражнение – отжимания

Это упражнение тонизирует все группы мышц, прокачивая грудные мышцы и мышцы рук. Отложите пока гантели, встаньте на четвереньки, руки немного шире плеч, расположены на полу, ноги также на полу вместе. В итоге ваше тело должно представлять прямую планку. Совет: те, кто делает упражнение впервые, можете немного облегчить это упражнение – согните ноги в коленях (как показано на фото). Далее, согните руки в локтях и сделайте отжимание так, чтобы грудь коснулась пола, при этом тело остается прямым,  а локти плотно прижаты к грудной клетке. Задержитесь в таком положении несколько секунд, и вернитесь в исходное положение. Задача - отжиматься 15 раз в подход, но если вы делаете отжимания впервые, то начните с 5-6 раз.

4 Упражнение – приседания

Начинаем работать с нижней частью туловища и ногами. Это упражнения прокачает ягодичные мышцы, мышцы ног, укрепит мышцы спины и поясницы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка разведите в стороны, гантеля внизу в вытянутых руках.  Начните приседать – отведите таз назад и присядьте так, чтобы ваши бедра оказались параллельно полу, а голени перпендикулярно полу. Задержитесь в таком положении на 5-7 секунд, и вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы и приподнимаясь на носочки. Затем повторите упражнения снова. Количество повторений – 20-25 раз.

5 Упражнение  - становая тяга с гантелями

Упражнение для спины, ягодиц, бедер. Встаньте прямо, ноги на одном уровне, в руки возьмите гантели и расположите руки вдоль туловища тыльной стороной вперед (смотрите фото). Наклоняйтесь вперед, при этом руки должны быть перпендикулярно полу, ноги немного согнуты в коленях, спина обязательно прямая (как на фото). Задержитесь в нижнем положении на 5 секунд, и вернитесь в исходное положение. Отдыхайте 5 секунд, при этом напрягая ягодицы, и делайте новый повтор, всего 12 раз.

6 Упражнение – тяга с гантелями

Это упражнение одновременно приводит в тонус мышцы ягодиц и ног, плюс прокачивает мышцы рук и груди. Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели и опустите их вниз, немного согнитесь, держа при этом спину прямо, ноги можете немного согнуть для равновесия (как на фото). Согните руки в локтях, подтягивая руки с гантелями к грудной клетке, при этом напрягая пресс (живот). Задержитесь в таком положении 5 секунд, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.

7 Упражнение для красивых плечей и трицепса

Сядьте на стул, упритесь в спинку, руки с гантелями заведите за голову. На счет один поднимайте руки вверх, на счет два опускайте, 3-4 держите за спиной и повторяйте упражнение.Важно плотно держать гантели, не расслаблять пальцы. Повторите 10 раз.

8 Упражнение – на бицепс

И завершит наш комплекс упражнение, ориентированное на мышцы бицепса, но параллельно укрепляет и делает стройнее руки в целом, убирает дряблость мышц. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели (захват ладошками вперед) – как на фото. Начните сгибать руки в локтях, подтягивая гантель к плечу, напрягая при этом мышцы бицепса, ягодиц и пресса. Вернитесь в исходное положение, затем повторяйте попеременно – сначала правая, потом левая рука. Сделайте на каждую руку по 10 раз.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Раздел: Фитнес
Придать мышцам большей рельефности позволяет сушка тела для девушек, базирующийся на двух основополагающих факторах — грамотно построенных
Раздел: Фитнес
Тренируем спину с помощью гантелей в домашних условиях
Раздел: Фитнес
Укрепляем ягодицы: как правильно приседать с гантелями и достичь поразительных результатов
Раздел: Фитнес
Приседания с гантелями для мужчин: техника выполнения, основные правила и варианты упражнений

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Copyright © 2018 gala-co |
Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru