Плавай вместо бега: как работать над фигурой в бассейне?

| Раздел: Фитнес | Автор: admin |

Как плавание помогает похудеть?

Как и другие виды кардио, плавание сжигает калории. Но в отличие от бега или ходьбы перемещение под водой требует большего сопротивления мышц. Плавание развивает все группы мышц, это упражнение для всего тела. Баттерфляй и кроль делают упор на плечи,руки и грудь, а плавание на спине укрепляет мышцы спины, трицепсы и квадрицепсы.

Полчаса активного плавания помогает сжечь около 350 калорий в зависимости от стиля. Полчаса ходьбы — всего 100, а бега со скоростью около 10 км/ч — 300. Кроме того,плавание помогает снизить уровень холестерина в крови.

А как насчет жира на животе?

Любые виды физической активности уменьшают жировые отложения — но на всем теле,а не только там, где хочется. Впрочем, плавание действительно помогает быстрее привести в порядок именно живот!

Сколько нужно плавать?

Все зависит от того, насколько интенсивно ты занимаешься. Как известно, один килограмм жира «весит» около 8000 калорий, вот и считай. Нужно учесть, что все люди разные, и кто-то будет терять вес быстрее, а кто-то медленнее.

Как правильно тренироваться?

Тренеры по плаванию рекомендуют начинать с плавания свободным стилем для разогрева мышц. Затем можно переходить к плаванию на спине или баттерфляем. Если в процессе плавания сводит ноги, лучше некоторое время плавать со специальной доской.

Следующий этап — один круг быстро и сильно, два — медленно и расслабленно. Не забывай правильно дышать и не выбивайся из сил, а то от тренировки не будет толку.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Думаю, что ни одну маму не надо убеждать в необходимости грудного вскармливания и его преимуществах перед искусственным. Грудное молоко — идеальный
Раздел: Фитнес
Смотрите, как легко и быстро убрать жир на бедрах – упражнения, массажи, обертывания, маски и диеты в рецептах и видео помогут вам быстро убрать жир
Раздел: Здоровье
Как снизить холестерин - смотрите, какие методы в домашних условиях помогут за минимальное время значительно снизить уровень высокого холестерина в
Раздел: Диеты
После многочисленных телепередач, посвященных группам крови, диета по группе крови приобрела большую известность, практически догнав по популярности
Раздел: Фитнес
Когда речь заходит о видах спорта, которые помогают сбросить вес, плавание редко оказывается в этом списке. И совершенно зря! Оно помогает равномерно

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Copyright © 2018 gala-co |
Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru