Как правильно выбрать обруч

| Раздел: Фитнес | Автор: admin |


Мы уже неоднократно рассказывали на сайте, насколько успешными могут быть занятия с обручем. Подтянуть фигуру, похудеть, избавиться от целлюлита - все возможно с этим нехитрым домашним спортивным снарядом. Сегодня наша тема - как правильно выбрать обруч, чтобы занятия действительно были максимально эффективными.

Какие обручи бывают


Обручи бывают трех видов и, зная это, вам будет легче подобрать для своих тренировок правильный обруч.

  • Обычный обруч. Как правило, такие обручи изготовлены из легких материалов – пластмассы или металла. Такие обручи полые внутри. Они самые дешевые и самые популярные. Такой обруч следует выбирать, когда вы находитесь на первом этапе тренировок. С ним легко освоить технику вращения и подготовить тело к нагрузкам.
  • Утяжеленный обруч. Такой обруч имеет большую массу по сравнению с предыдущим. Для этого используют различные утяжелители – наполняют внутреннюю полость песком, изготавливают из более тяжелого материала. Занимаясь с таким обручем, вы получите большую нагрузку, он способен проработать мышцы намного глубже. Но заниматься с таким обручем стоит только после того, как вы потренируетесь с обычным обручем. Кстати, если ваш обруч разборный, вы самостоятельно можете его утяжелить, просто насыпав в полости песка. 
  • Массажный обруч. Этот обруч оснащен специальными массажными приспособлениями – шипами, шариками, валиками. Он, как правило, тяжелый и крупный. Такой обруч обладает массажным эффектом и способен глубоко промассировать мышцы спины, живота, боков и бедер. Он поможет вам похудеть, убрать лишние сантиметры с проблемных зон.
  • Современные обручи. Такие обручи оснащены электронными датчиками, которые помогут вам контролировать весь ход занятий – он показывает число оборотов, интенсивность вращений и даже информацию об уменьшениях объемов талии и израсходованных калориях. Нужны ли они обычному человеку, который не ставит высоких спортивных целей - вопрос. Но тем, кто считает каждый миллиметр и калорию и имеет возможность заплатить за обруч несколько тысяч - почему бы и нет... 
  • Складной обруч. Это ноу-хау появилось сравнительно недавно, но уже завоевало популярность среди представительниц прекрасного пола. Его удобно брать куда угодно и заниматься собой в любое удобное для вас время в любом месте.

Какой из обручей выбрать для начала занятий


Если вы новичок и только хотите заняться тренировками с обручем, тогда выбирайте легкий обруч.Больших результатов в плане похудения он вам не даст, но зато вы сможете отточить технику вращений и подготовить тело к более серьезным тренировкам. Занимайтесь с таким обручем примерно месяц, после этого вы сможете переходить уже на более серьезные обручи, утяжеленному и массажному.

Примерный план тренировок с обручем

Чтобы тренировки с обручем принесли желаемый результат, нужно составить план. Здесь все зависит от того, для какой цели вы используете обруч. Внизу статьи есть материалы, которые подробно расскажут вам об использовании обруча для похудения, избавления от целлюлита и подтягивания живота. Если же вы просто хотите подтянуть фигуру, представляем вам комплекс тренировок на неделю.

  • 1 день – 15 минут спокойных вращений, 30 наклонов в стороны (вправо, влево) и 30 раз упражнений на пресс.
  • 2 день – 20 минут вращений обручем, 30 раз приседаний, 15 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.
  • 3 день – 25 минут интенсивных вращений обручем.
  • 4 день – делаете 3 подхода по 10 минут вращений и упражнениями на пресс по 15 раз (любых).
  • 5 день – увеличиваем тренировку вращений до 35 минут. Крутите в одном темпе без остановок. Но если все же будет тяжело, сделайте небольшой отдых и продолжайте крутить.
  • 6 и 7 день - в эти дни вы крутите обруч 35-40 минут, а дополнительные упражнения вы можете выбрать из любого дня.
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Как использовать мед против целлюлита - все рецепты домашних антицеллюлитных медовых процедур, а также почему мед при целлюлите полезно сочетать с
Мы обожаем заниматься мифотворчеством. Особенно когда дело касается чего-то непредсказуемого или не до конца познаваемого. Древние сочиняли мифы о
Раздел: Фитнес
Целлюлит и упражнения - близнецы-братья, ни одна методика против целлюлита не будет иметь эффект, если не поддерживать ее физическими упражнениями.
Раздел: Фитнес
Мы уже неоднократно рассказывали на сайте, насколько успешными могут быть занятия с обручем. Подтянуть фигуру, похудеть, избавиться от целлюлита -
Раздел: Фитнес
Обруч представляет собой спортивный снаряд круглой формы, позволяющий похудеть и обрести стройную талию. Главное, освоить технику, правильно

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Copyright © 2018 gala-co |
Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru